Oefening 1:

Ademsteun is het tegenhouden van lucht. Met deze oefening train je om steeds langer met je ademhaling te doen. Je kunt deze oefening moeilijker maken door een klank te gebruiken.

Oefening 2:

Natuurlijke ademsteun naar actieve ademsteun. Voor het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je ervaring hebt met het gebruiken van actieve ademsteun met de verschillende spiergroepen. Zorg ervoor dat je een timer bij de hand hebt. 

Stap 1: adem volledig uit 

Stap 2: adem in. Let op dat er niet te veel wordt ingeademd. 

Stap 3: adem uit op een kleine ssss klank. Gebruik Geen ademsteun.

Stap 4: Na ong. 15 a 20 sec focus op het breed houden van je onderste ribben

Onthoud de constante beweging en wees zuinig met de actieve steun.

Stap 5: Na ong. 25 sec trek je onderbuik (net onder de navel) langzaam naar binnen

Stap 6: Na ong. 30 sec gebruik je rugspieren (schouders)

Stap 7: Na ong 35 sec gebruik je onder rug spieren

Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. 

Oefening 4:

Leg je handen in de zij en druk zachtjes in het zachte gedeelte tussen heup en ribben.
Stap 1: Kuch en voel hoe je handen naar buiten worden gedrukt en je buik naar binnen gaat.

Stap 2: Probeer nu deze beweging na te doen zonder kuchen terwijl je uitademt. 

Stap 3: Probeer in 10 gelijke stapjes de spieren in je zij naar buiten te duwen. Je duwt dus je handen naar buiten. Herhaal dit een aantal keren. 

Stap 4: Pas deze oefening toe tijdens het zingen. Begin op een lage spanning en duw rustig naar buiten richting het einde van de zin. Begint de zin met een hoge noot, dan mag je met meer spanning beginnen, maar er moet altijd voldoende ruimte overblijven voor beweging!

https://fb.watch/q3iY9uUNCZ/

https://fb.watch/q3iW3wO7pt/