Oefening 1:
Ademsteun is het tegenhouden van lucht. Met deze oefening train je om steeds langer met je ademhaling te doen. Je kunt deze oefening moeilijker maken door een klank te gebruiken.
Oefening 2:
Natuurlijk ademsteun naar actieve ademsteun. Voor het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je ervaring hebt met het gebruiken van actieve ademsteun met de verschillende spiergroepen. Zorg ervoor dat je een timer bij de hand hebt.
Stap 1: adem volledig uit
Stap 2: adem in. Let op dat er niet te veel wordt ingeademd.
Stap 3: adem uit op een kleine ssss klank. Gebruik Geen ademsteun.
Stap 4: Na ong. 15 a 20 sec focus op het breed houden van je onderste ribben
Onthoud de constante beweging en wees zuinig met de actieve steun.
Stap 5: Na ong. 25 sec trek je onderbuik (net onder de navel) langzaam naar binnen
Stap 6: Na ong. 30 sec gebruik je rugspieren (schouders)
Stap 7: Na ong 35 sec gebruik je onder rug spieren
Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden.